緊張して頭が真っ白…を防ぐ！ 面接で実力を出し切るための3つのコツ

「面接、めちゃくちゃ緊張して頭が真っ白になりました……」

そんなメッセージが、毎週のように届きます。

それもそのはず。
どれだけ準備をしていても、いざ本番になると緊張に飲まれてしまう。
「あんなに頑張ったのに…」と悔しい思いをした人は、決してあなただけではありません。

就職・転職活動において、緊張は誰にでもあるもの。
でも、それをうまくコントロールできるかどうかで、「伝わる面接」になるか、「後悔する面接」になるかが決まります。

この記事では、今日から実践できる「面接で緊張しないための3つのコツ」をお伝えします。
最後には、緊張との向き合い方そのものが変わるヒントも。
あなたが自分らしく、面接で力を発揮するためのガイドです。

そもそも、なぜ緊張するのか？

まず最初に知っておきたいのが、緊張は「悪いこと」ではないということです。

緊張の正体は、とてもシンプル。
「慣れていないことをする」＝「緊張する」 それだけです。

• 初対面の人と話す
• 自分を評価される
• いつもと違う服装・場所・空気感

こんな環境に置かれれば、誰だって緊張して当然なんです。
日常のように話せない。
その状況自体がさらに緊張を加速させてしまう――。
緊張が緊張を呼ぶ、負のスパイラルが始まってしまうんです。

緊張を和らげる3つの具体策

① 一人模擬面接を“本気”でやる

「練習は裏切らない」とはよく言いますが、
ただ原稿を読んで頭の中でシミュレーションするだけの“ぬるい練習”では意味がありません。

やるべきは、「リアルに近い一人模擬面接」です。

● ポイントはこの3つ：

• 声を出して練習する（面接本番のボリュームで）
• 鏡の前で表情チェック
• 質問される順番通りに練習する

特に、「声の大きさ」は想像以上に重要です。
面接官との距離は2メートルほど。
この距離で話す機会って、日常ではほとんどありません。

「あれ？ 声小さすぎたかな…」
「今の表情、硬すぎたかも…」

そうやって自分の不安に意識が向くと、また緊張してしまう。
だからこそ、事前に“離れ感”を作っておくことがカギです。

✅ サラため的・笑顔のコツ

口角を無理に上げようとするのではなく、“目で笑う”こと。
目を細めて、自然に表情が緩むよう意識してみてください。

② 「良く思われたい」ではなく「伝えたい」に切り替える

面接で緊張するもう一つの原因は、「どう見られているか」が気になりすぎること。

• 「うまく言わなきゃ」
• 「間違ったらどうしよう」
• 「変に思われたら…」

その気持ちが頭をいっぱいにしてしまうと、言葉が出てこなくなります。

だからこそ、思考を**「良く思われたい」→「伝えたい」**に切り替えるのが大切です。

✅ たとえばこんなマインドで

「この会社の面接官に、今の自分の考えをまっすぐ届けたい」
「頭の中にあることを、ちゃんと伝えたい」

すると、自然と緊張よりも“伝えること”に集中できます。

たとえ噛んでも、言葉が詰まっても大丈夫。
伝えたい気持ちがあれば、相手にはちゃんと“熱量”が伝わります。

✅ 面接官は“あなたの敵”ではない

面接官も人間です。
そして、「あなたのことをもっと知りたい」と思っている存在です。

「こんな人と働きたいな」
「一緒に仕事をしている姿が想像できるな」

そう思ってもらうには、上手に話すよりも、“あなたらしく”話すことの方が重要なんです。

③ 緊張してます…と、正直に言う

これは少し裏技的なテクニックですが、緊張がどうしても抑えられない時は“正直に言う”のもアリです。

✅ たとえば、冒頭にこう言ってみてください：

「すみません、今ちょっと緊張してしまっていて…」
「お聞き苦しい部分があったら申し訳ありません」

たったこれだけで、自分の緊張が和らぎます。
そして、面接官も**“人間味のある人だな”と感じ、構えていた雰囲気が柔らかくなる**こともあります。

この手法には、心理学的にも“自己開示効果”という根拠があります。
つまり、自分の弱みを見せることで、相手に安心感や信頼感を与えるのです。

ただし、ひとつ注意点があります。

❌「頼りなさそう」と思われないように

この方法は、「一生懸命さ」や「人間らしさ」を見せたいタイプにおすすめです。

逆に、「スマートで落ち着いた印象を与えたい」と思っている人にとっては、評価が下がるリスクもあるので、キャラに合った使い方をしましょう。

覚えておいてほしい、たったひとつの真実

緊張しても、落ちるわけではない。

緊張して落ちるのではなく、緊張のせいで言いたいことが伝えられなかったときに、落ちるのです。

つまり、多少の緊張はあっても大丈夫。
あなたの中にある言葉や想いを、一部でもちゃんと届けられたら、それは十分合格圏内です。

最後に：緊張は“乗り越える”ものではなく、“付き合う”もの

緊張は、あなたが「本気で臨んでいる証拠」。
だからこそ、それを無理に消そうとするのではなく、受け入れて、うまく付き合っていくことが大切です。

• 緊張してもいい
• 声が震えてもいい
• 表情が硬くなってもいい

それでも、あなたの思いが相手に伝われば、それで合格です。

まとめ：面接で緊張しないための3つのコツ

あなたの“想い”は、緊張のその先にある

最後に、面接会場に入る直前――
一度、大きく深呼吸してください。

「私は伝えるために、ここに来た」
「緊張していても、私は大丈夫」

そう自分に言い聞かせてから、笑顔でドアを開けましょう。

あなたの転職活動、そしてその先の人生が、少しでも明るく、前向きなものになりますように。

いってらっしゃい。応援しています。